こんにちは、最近運動に力を入れているおかげで体重増量が止まらない龍権(@ryuken_biz)です。

1年ほど前のことです。
ダイエットが流行っているこの世の中で、僕は体重増量を決意しました。単に

  • 物理的に強くなりたい
  • 熊を倒したい

という、不純な動機から始めました。二番目の理由は意味分からないですけどね。

1年間の体重変化

一時的に減った期間はありましたが、見事に体重が増えてきました。
目標の68kgまで後一歩です。

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1年間でやってきたこと

ほんの少し多めに食べる

体重を増やすためには、摂取カロリ>消費カロリの状態をキープしないといけません。
なので食量の増加は必須です。

僕が1年間食事で気をつけてきたのは

  • 3食の他、夕方に軽食を食べる
  • その分夕食は遅めにする
  • 1日3食をしっかり摂る
  • ただし、暴飲暴食はしない
  • タンパク質を多少意識して摂る

です。

夕方の軽食は、普通にコンビニでカロリーが高そうなパン+紙パックのドリンクでした。

普段の食事では、タンパク質が多く含まれている肉類・卵・乳製品は積極的に摂っていました。

適度な運動を続ける

食べてばかりしていると、ただのデブになってしまうので、運動はずっと続けていました。

まず、僕は2017年7月から自転車通勤を始めています。
もちろん今も1日往復50分のライドをずっと続けています。
関連記事:自転車通勤を始めるので、自転車保険に入ってみた

他の運動方法についてはいろいろ試行錯誤していましたが、今はこんな方法で落ち着いています。

  1. 運動リストテンプレートを作っておく
  2. 毎週のスタート時に、テンプレートをコピーして一週間の運動リストにする
  3. 一週間のうちに、運動リスト内のすべてのタスクを消化する
  4. 体調が悪い時は無理しない
  5. 運動リストテンプレートは、気が向いたら見直す

さあ、ここで運動リストがどんなものなのかというと、例えばこんなものです。

  • 縄跳び500回
  • スクワット20回×2セット
  • 懸垂5回×2セット
  • 腕立て伏せ20回×2セット
  • プランク30秒
  • ランニング1.0km
  • 腹筋20回
  • 倒立1分
  • 縄跳び500回
  • プランク30秒

やりたい項目を一つ一つTODOタスクにまで落としたものです。
同じ項目が二つあるのは、ミスではなく週に2回やりたいからです。

一つのタスクが終われば、チェックボックスにチェックを入れて、リストから消していきます。
やるべきことははっきりしているし、達成するにつれて残タスクが減っていくので、達成感も感じられます。

一週間のノルマが終わったら、その週のリスト自体を削除して、また次の週にテンプレートからコピーして新しいリストを作っての繰り返しです。

運動を続けるためのコツは

無理しない、頑張りすぎないことですかね。

リスト内のタスクが厳しいと思ったら、タスク自体を減らしたり、回数を減らしたりして、なるべく週内に消化できるようにします。

あとどうしても嫌な時は、タスクが全然消化できなくて、未完了のリストをそのまま削除してしまった時もありました。

また、楽だと思ったらタスクを追加したり、回数を増やしたりして、常にやりがいを感じられるようにしていましたね。

肥満にはなりたくない

1年間にこれだけ体重が増えたら、肥満になってないか心配でしょう。

でも大丈夫。体脂肪率は1年前とあまり変わってないので、増えたのは筋肉であるはずです。

それにしても、最近の脂肪の増加が気になりますけどね。

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